uloz diete

Jak chcesz przybrać na masie to moim skromnym zdaniem tutaj widzę za dużo aerobów. Nie wiem jak to cenowo wychodzi ale możesz dorzucić gainery i białko jak nie możesz zjadać 5 posiłków dziennie (odżywki stosuje się wedle braków w diecie). Ułóż dietę najlepiej coś koło 3500 kcal ok. 2g bialka na mc 1,3g tluszczu na mc i kolo 4,6g wegla na mc. [...]

Przybranie masy nie osiągniesz na siłowni ale w kuchni, sprawdź swoje zapotrzebowanie na kcal a nastepnie do tego ułóż dietę z nadwyzka kcal ;) Zmieniony przez - blocked w dniu 2014-06-23 19:02:53

18 lat i takie kosa spalacze ?Ułóż dietę a nie od spalaczy zaczynasz , bez diety to możesz sobie te spalacze garściami jeść. dieta siłka i jeśli wracasz do sw to powinno zejść bez tego typu zabawek bez problemu , szkoda zdrowia.

eeee, nie gadaj uloz diete od poczatku! chlopie z takimi makroskladnikami to bedzie pycha rozloz bialka rownomiernie miedzy np 5 posilkow (jedz regularnie min co 3h) czyli wychodzi po ok 35g bialka, wegle i tluszcze rozmiesc podobnie, ale wiecej wegli daj np do sniadania i obiadu, mniej na kolacje, jak ci wyjdzie i jak wolisz, jak si ebedziesz [...]

"bardzo dużo jem nic nie tyje ... " więc o wiele za mało;) odwiedź dział odżywianie i ułóż dietę, odżywki ani suplementy na tą chwilę nie pomogą.

wiedza jak widac zerowa, suple odstaw, uloz diete, zajrzyj do podwiesoznych w dziale odzywianie, odchudzanie, pewnie jestes zalany, wiec narazie redukuj, zreszta poczytaj i ucz sie, nie wszystko na szybko, badz cierpliwy http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

wiadomo, ułóż dietę którą będziesz się stale trzymał, codziennie, jeden plan, z podwieszonych dla początkujących, nie kombinuj, i się go trzymaj. dobre jakościowo żarcie, trening i jedziesz. chcesz masować, dowalasz kalorii, chcesz utrzymać to co masz, jedziesz bilansem zerowym. ale podstawa to ogarnięta dieta i regularny tren Carb cycling dieta, [...]

Najpierw ułóż dietę i zorientuj się jakie masz braki być może zakup odżywek nie będzie konieczny

Poczytaj posty podwieszone ułóż diete i trening

1.Raczej trzeba zmienic rodzaj cwiczen i ilosc wiec proponuje splita 2.Na kretke troche za wczesnie bardziej uloz diete, i do tego mozesz dolaczyc jakiegos gainera.

No tak, kulturysta ;-) Policcz zapotrzebowanie i ułóż dietę sam, przyjmujac 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, reszta ww. Różne rzeczy już widzałam, ale 75 g tłuszczy przed treningiem, jeszcze nie. To jest absurdalne lać 50 g oliwy, żeby potem wsuwać suchą kurę z białym ryżem. Ekspertem od treningu nie jestem ale nawet ja widzę, że w tym [...]

Dieta : brak Być może to jest główny powód braku efektów ;] Nie pytam już czy ćwiczysz nogi... Ułóż diete i najwyżej braki w niej uzupełnij odżywkami. Co to planu to FBW.

Macko- masz racje, mi się nie chce spamować, Tobie widzę też, a dawidowicz dostał bana A co do tematu jakieś witaminki możesz brać, ale po pierwsze ułóż dietę.

Jak anubis juz wspomniał . może ci się tylko wydawać - oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóz dietę , policz kcal z danego dnia i sam zobaczysz ile trzeba jeść aby była nadwyżka , zdrowym jedzeniem nie jest tak łatwo nabić odpowiednią ilość kcal

nie rozumiem zbytnio Twoich pytan: ułóz dietę, wrzuć ją do sprawdzenia w odzywianiu - i nam tutajpodeslij linka jakCi jakis posilek z planowych wypadnie - to miej w zapasie jakis awarynjy produkt zywiemniwoy, jogurt naturalny/kefir, paczkę migdałów, banan itp...

Nie da rady przewidzieć. Nikt nie jest wróżką. Te liczby są tylko pewnym drogowskazem jak się kierować. Ułóż dietę przy tych założeniach. Trzymaj się jej restrykcyjnie. I obserwuj efekty. Jak po dwóch tygodniach waga idzie w górę - ok. Jak nie - dodaj węgli.

Gb - uzupełnienie diety. Ułóż dietę, później myśl o odżywkach, polecam także lekturę, SEZON... który widnieje na jednym z czołowych tematów, w dziale - znajdziesz tam wiele cennych informacji.

poczytaj i ułóż dietę sam,a my ja udoskonalimy

Po pierwsze przeczytaj podwieszone tematy dotyczące odżywiania i diety a na pewno rozjaśni Ci to wiele. Po drugie musisz wybrać jaki jest Twój cel. Czy jest to redukcja czy budowanie masy mięśniowej, bo połączenie jednego jest bardzo trudne o ile możliwe. Zatem musisz zdecydować czy chcesz budować jeszcze mięśnie (przy czym pewnie złapiesz jeszcze [...]

ja bym staral sie unormowac metabolizm ... bo po tym co widze ... męzczyzna o wadze 100 kg je 1600 kcal to juz sobie wyobrazam jak jego metabolizm wygląda ... i nie dziwie sie wogole ze złapał zastój ... moze sobie obliczyc zapotrzebowanie ... i powoli małymi krokami dochodzic do niego ... nie odrazu bo wtedy przezyje szok ;D zwiększaj sobie np. [...]